Hiver et santé mentale : un enjeu à l'aube d'une grande cause nationale

La santé mentale est annoncée comme la grande cause nationale de 2025, en France.

 L’hiver en Lorraine, avec ses journées courtes, son ciel souvent gris et ses températures froides, a un effet indéniable sur le moral de la population. Chez Les Neigistes, on sait que certains apprécient le charme de cette saison, mais d'autres ressentent plus intensément ses impacts psychologiques. Quels sont les liens entre les conditions hivernales de la région et la santé mentale ? Et comment peut-on y remédier ?

Un climat hivernal pesant pour le moral

En Lorraine, l’hiver est marqué par des précipitations régulières, des températures souvent proches de 0°C, et un faible ensoleillement. Ces caractéristiques jouent un rôle sur la santé mentale, notamment par leur influence sur les cycles biologiques humains. Les signes d'une fatigue inhabituelle doivent vous alerter.

Le trouble affectif saisonnier (TAS)

Le trouble affectif saisonnier, également connu sous le nom de dépression hivernale, ou bien encore de dépression saisonnière, est particulièrement répandu dans les régions aux hivers rigoureux comme la Lorraine. Ce trouble résulte principalement du manque de lumière naturelle, essentiel pour réguler la production de mélatonine (hormone du sommeil) et de sérotonine (hormone du bien-être).

Les symptômes du TAS incluent :

- Une fatigue accrue, malgré un sommeil prolongé

- Une humeur morose ou irritable

- Une diminution de l'énergie et de la motivation

- Des envies accrues de consommer des aliments riches en glucides, pouvant entraîner une prise de poids (mais qui peut résister à une bonne raclette, du bon speck, ou autre tartiflette ?)

Accessoirement :

- Vous oubliez de lire vos prévisions préférées sur notre page, site ou application 🙄

Les effets du ciel gris et du manque de soleil

Sur notre région, comme dans de nombreuses régions du nord de la France, les journées ensoleillées se font rares en hiver, et le ciel gris devient une constante. Ce manque de lumière naturelle peut provoquer une carence en vitamine D, connue pour son rôle dans le maintien d’un bon équilibre psychique. Les habitants se sentent souvent « enfermés » par une météo qui limite les activités extérieures et encourage l’isolement social. Et ne manquent pas de nous le faire savoir en commentaire.

Les vagues de froid et leur impact psychologique

Les températures hivernales, souvent basses en Lorraine, peuvent également accentuer certains troubles mentaux. Le froid est perçu par l’organisme comme un stress supplémentaire, augmentant le risque de fatigue chronique ou d’aggravation des symptômes dépressifs. De plus, le froid peut limiter les interactions sociales, car beaucoup de personnes préfèrent rester à l’intérieur, réduisant ainsi les opportunités de sociabilité, élément clé du bien-être mental.

Conséquences sur des populations vulnérables

Certaines catégories de la population ressentent encore plus intensément l’impact de l’hiver :

- Les personnes âgées : Plus sensibles au froid, elles sont également plus isolées, ce qui peut favoriser l’apparition de troubles comme l’anxiété ou la dépression.

- Les étudiants et actifs en télétravail : Passer de longues heures à l’intérieur, souvent devant un écran, aggrave le sentiment d’enfermement et de monotonie.

Des solutions adaptées à l’hiver lorrain

Pour limiter les effets négatifs de l’hiver sur la santé mentale, il existe des solutions accessibles et efficaces :

Profiter de chaque rayon de soleil

Même en Lorraine, les journées ensoleillées hivernales existent. Une promenade à l’extérieur, même courte, peut contribuer à stimuler l’humeur et à produire de la vitamine D. Les parcs et forêts comme le parc de la Pépinière à Nancy ou les Vosges environnantes offrent des cadres apaisants.

La luminothérapie

Les lampes de luminothérapie imitant la lumière naturelle du soleil peuvent être une solution efficace contre le TAS. Une exposition quotidienne de 20 à 30 minutes peut améliorer l’humeur et l’énergie. La photothérapie peut également contribuer au bien-être, avec beaucoup de précautions et avec modération.

Maintenir une activité physique

Faire de l’exercice, même à l’intérieur, libère des endorphines, ces « hormones du bonheur » qui aident à combattre la dépression. Les piscines, salles de sport, ou même des exercices à domicile sont des options accessibles.

Soigner son alimentation

Pendant l’hiver, il est essentiel de privilégier une alimentation riche en vitamines et minéraux (poissons gras, légumes frais, fruits de saison) pour soutenir la santé mentale.

Préserver le lien social

Malgré le froid, il est crucial de rester en contact avec ses proches. Des sorties culturelles, comme visiter les marchés de Noël ou assister à des événements locaux, peuvent briser la routine hivernale. Organiser un bon repas avec des proches (même si on se doute que ce ne sera probablement pas autour de légumes frais) est une autre option pour maintenir le lien social.

⚠️À noter : Dans tous les cas, en cas de doute ou de période de déprime prolongée, pensez à vous rapprocher de votre médecin pour faire un bilan de santé, obtenir un traitement adapté ou être orienté vers un spécialiste.

Vers une meilleure résilience psychologique

Bien que l’hiver sur notre région puisse sembler pesant pour le moral, il offre aussi des opportunités pour se recentrer sur soi et adopter des habitudes positives. En intégrant des stratégies adaptées, il est possible de mieux vivre cette période de l’année, tout en tirant parti de ses aspects plus chaleureux, comme les moments de convivialité autour d’un repas ou les activités hivernales en famille, comme mentionné plus haut.

Avec une sensibilisation accrue et des pratiques préventives, vous pouvez surmonter les défis psychologiques de l’hiver et aborder cette saison avec davantage de sérénité. Encore une fois, n'hésitez pas à vous rapprocher d'un professionnel de santé en cas de doute ou de déprime prolongée. Les Neigistes vous accompagnent pour vous permettre d'apprécier ou d'anticiper tous ces événements météorologiques et leurs impacts ! :)

Recherche et rédaction :

Guillaume VANIER

Sources :

Les Neigistes - Météo France

Météo France

AMELI

CNRS

PasseportSanté